【タンパク質1】タンパク質は足りていますか？
2022/05/20
タンパク質不足しているかも！？
現代人のタンパク質摂取量は戦後の1970年代と変わらないのです。
「飽食」と言われている現代、とても驚きです。
こんな方はタンパク質が不足している可能性大...
◻食事が毎日同じものになっている
◻忙しくて簡単な食事で済ませている
◻カロリー制限をしている
◻年齢とともに食事の量が減った
◻運動しても体力がつかない
◻髪や肌の状態がよくない
◻集中力がなくなってきた
タンパク質が不足すると…
・筋肉が落ちる
・ロコモになりやすい
・寝たきりのリスクを高める
・基礎代謝が低下する
・痩せにくく太りやすい体質になる
・肌や髪のトラブル
・冷え性、むくみ など
自分に必要なタンパク質量を計算しよう！
表１．タンパク質の食事摂取基準
| 性別 | 男性 | |||
| 年齢等 | 推定平均 必要量 |
推奨量 | 目安量 | 目標量 |
| 10~11(歳) | 40 | 45 | ー | 13~20 |
| 12~14(歳) | 50 | 60 | ー | 13~20 |
| 15~17(歳) | 50 | 65 | ー | 13~20 |
| 18~29(歳) | 50 | 65 | ー | 13~20 |
| 30~49(歳) | 50 | 65 | ー | 13~20 |
| 50~64(歳) | 50 | 65 | ー | 14~20 |
| 65~74(歳) | 50 | 60 | ー | 15~20 |
| 75以上(歳) | 50 | 60 | ー | 15~20 |
| 性別 | 女性 | |||
| 年齢等 | 推定平均 必要量 |
推奨量 | 目安量 | 目標量 |
| 10~11(歳) | 40 | 50 | ー | 13~20 |
| 12~14(歳) | 45 | 55 | ー | 13~20 |
| 15~17(歳) | 45 | 55 | ー | 13~20 |
| 18~29(歳) | 40 | 50 | ー | 13~20 |
| 30~49(歳) | 40 | 50 | ー | 13~20 |
| 50~64(歳) | 40 | 50 | ー | 14~20 |
| 65~74(歳) | 40 | 50 | ー | 15~20 |
| 75以上(歳) | 40 | 50 | ー | 15~20 |
|
|
妊婦(付加量) |
|||
| 初期 | ＋0 | ＋0 | ー | ー |
| 中期 | ＋5 | ＋5 | ー | ー |
| 後期 | ＋20 | ＋25 | ー | ー |
|
授乳婦 |
＋15 | ＋20 | ー | ー |
タンパク質が足りているか分かる検査
検査キットを購入し、自身で採尿後、ポストに投函するだけです。
ロコモや寝たきりにならないためにも、タンパク質が十分に足りているか知っておきましょう！
