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【〇〇な食習慣を改善しよう!】昼食を食べない人

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【〇〇な食習慣を改善しよう!】昼食を食べない人

2021/12/13

今回は「昼食を食べない人」について考えていきましょう

このような食生活に心当たりは
ありませんか?

朝はギリギリまで寝ていたい

朝食は菓子パン1個

昼食は仕事が忙しくて食べれず

17時に仕事が終わり、帰りにハンバーガーセット(ポテト、コーラ)を食べて帰宅

21時にお腹がすいてコンビニのカップラーメン、唐揚げ、明太子おにぎりを食べる

23時に就寝

この人の生活の何がいけないのか?

1.昼食を食べていない
2.夕方と夜遅くに、どか食いしている
3.夕食の時間が遅い

昼食をたべないと何がダメなのか?

1.1日に必要な栄養素が不足

2.夕食の食事量が多くなる
  →胃腸の負担増
  (遅くまで胃に食べものが残る)
  →中性脂肪とコレステロールの合成増加

栄養不足による不調肥満などの生活習慣病になりやすい…

朝と昼でエネルギーをとることが大切!!

PFCバランスも意識して!

PFCバランスとは、
三大栄養素の理想的な摂取比率です。

Protein:タンパク質 13~20%
Fat:脂質 20~30%
Carbohydrate:炭水化物 50~65%

改善例

Protein タンパク質

手軽にとれるものでタンパク質強化!

Fat 脂質

質の良い脂質をとる!

オメガ3豊富な食べもの

Carbohydrate 炭水化物

お米を中心にとろう!

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