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【◯◯な食習慣を改善しよう!】3食全体的に少ないパターン

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【◯◯な食習慣を改善しよう!】3食全体的に少ないパターン

2021/12/27

今回は「3食全体的に少ない人」について考えていきましょう。

このような食生活に心当たりはありませんか?

◻朝からあまり食べられない(飲み物だけなど)

◻昼ごはんはおにぎ1個と春雨スープ
 またはサラダだけなど

◻夕食はご飯茶碗半分量とおかず

◻小食でちょっと食べたらお腹いっぱいになる

◻一回の食事で食べる量が減ってきた

◻肉、魚、卵など(タンパク質)をあまり食べていない

◻からだを動かすことが少なく、お腹がすかない

この人の生活の何がいけないのか?

1.全体的に食事量が少ない
2.肉、魚、卵など(タンパク質)が不足している
3.活動量が少ない

3食全体的に少ないと何がダメなのか?

1.代謝が落ちて太りやすくなる
2.筋肉量が減って疲れやすくなる


バランスがとれていてもエネルギー量が低いと、省エネなからだになって太りやすくなります

必要な量を食べてバランスの良い食事にすることが大切です。

自分の適正量が分からない方は、栄養相談も行っておりますので、公式LINEにてお気軽にご相談ください。

ご飯とおかずのバランスを整えて食べる量を増やそう!

改善例

ご飯の量をはかろう
目安:180g~200g

(朝食編)

食欲がなくても汁物だったら食べやすい
 肉や卵、豆腐、大豆など入れると◎

汁物は前日に作っておけば朝の調理も省けて
ちょうどいい!
レトルトでもOK!

合わせてこんなものもおすすめ!
・ヨーグルト ・牛乳 ・野菜ジュース
・豆乳 ・果汁100%

(昼食編)

あっさりしているものでも肉や魚を食べよう!

エネルギーをとれる春雨スープもポイント!

(夕食編)

主食、主菜、副菜を揃えよう!

最後に!

いきなりこの食事内容、食事量にするのは難しいと思います…

1食が少ない場合は
補食におにぎりや果物をプラス!


段階を踏んで食べる量を増やしていきましょう!

次のブログは、1月6日です。
良い年末年始をお過ごしください。

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