Doctor`s Fitness 研究所

専門家として大阪市で健康相談を承るスタッフがフィットネスや病気予防に関して発信

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人生100年時代に必要な知識

管理栄養士からの食生活アドバイス

【穀類】一緒に食べるもの(例:ご飯のお供・ジャム・トッピング等)に注意しましょう。 【根菜】糖質は高めですが、ビタミンや食物繊維が豊富なため、適量をバランスよく食べましょう。 【豆類・種実・…

間食の正しい活用方法をご紹介します!【1】食事では摂取できない栄養素を補う 【2】仕事や勉強の間の気分転換 【3】生活にうるおいを与える間食の適量は、 1日に200kcal(キロカロリー)程度お菓子など…

食事により糖質を摂取すると、消化酵素によって単糖であるグルコースまで分解し、小腸において吸収します。 グルコースは全身の細胞に取り込まれますが、余分なグルコースは肝臓、筋肉でグリコーゲンと…

今回は、タンパク質を上手にとる方法を具体的に紹介していきます。 毎日の食事に少しタンパク質を足してあげるだけで、必要分を摂取することができます。 手軽にタンパクチャージできる方法を紹介してい…

良質なタンパク質とは? ↑過去のブログでご紹介していますので、 参考にしてみて下さい!良質なタンパク質とは、 アミノ酸スコアが100 もしくは できるだけ100に近いものです。 ですが、 タンパク質摂取…

5タンパク質は脂肪のように体内に溜めておくことができないので、1日3食、食事毎に必要な量を摂取しなければいけません。 1日に必要なタンパク質量=体重×0.9g (身体活動レベル普通の方) だいたい1…

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