専門家として大阪市で健康相談を承るスタッフがフィットネスや病気予防に関して発信

揚げ物ばかり食べている・甘いものがやめられない方必見です。トランス脂肪酸とは、硬化油を製造する際に用いられる加工技術により生じます。 トランス脂肪酸は多くの食品に利用されていますが、継続摂…

スーパーなど多種多様な食用油が売られていて、どれを買うか悩みますよね。 種類別にどのような効果があるのか紹介します。脂質を構成している「脂肪酸」は、肉や乳製品の脂など常温で固体の飽和脂肪酸と…

脂質は肉類や油脂類以外にも乳製品やナッツ類などにも多く含まれています。１パン 脂質の少ない食パンやロールパンを選びましょう。バターを多く使用しているクロワッサンやデニッシュは控えましょう。バ…

油脂に含まれている脂肪酸は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に大別することができます。 代表例:バター、ココナッツオイル、動物性油脂一般 飽和脂肪酸は構造的に二重結合を持たないため、融点が高く、酸化…

脂質はエネルギー産生栄養素の1つであり、1gあたり9kcalです。たんぱく質や糖質(1gあたり4kcal)の約2倍のエネルギーを作り出します。 その他にも、細胞膜やホルモン、核膜を構成したり、皮下脂肪として臓…

国民健康・栄養調査(令和元年)によると、肥満者の割合は男性33.0％、女性22.3％と高い割合を占めています。男性では平成25年から令和元年の間に肥満者の割合が増加しています。肥満の原因は、過食、摂食…

「糖質+食物繊維」を意識して食べる糖質は摂り方で身体への影響に差が出ます。糖質をとりすぎると肥満や糖尿病などの生活習慣病に繋がります。一方で、糖質を制限しすぎてもエネルギー不足や基礎代謝の低…

上のグラフは、白米だけでなく玄米やオートミールなどを主食としてとりいれたコホート研究の結果をまとめたものです。 心筋梗塞や脳卒中、糖尿病などの生活習慣病による死亡リスクを減少させることが分か…

【穀類】一緒に食べるもの（例:ご飯のお供・ジャム・トッピング等）に注意しましょう。 【根菜】糖質は高めですが、ビタミンや食物繊維が豊富なため、適量をバランスよく食べましょう。 【豆類・種実・…

炭水化物とは、糖質と食物繊維の総称のことです。 体内に吸収されてエネルギー源になる「糖質」と体内の消化酵素では消化できない「食物繊維」に分けることができます。・ご飯、パン、麺類などの穀類 ・…