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【〇〇な食習慣を改善しよう!】夕食はおかずだけの人

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【〇〇な食習慣を改善しよう!】夕食はおかずだけの人

2022/01/24

このような食生活に心当たりは
ありませんか?

◻︎朝は食パン1枚とコーヒー

 

◻︎昼はがっつり食べる

 

◻︎夜は白米を食べずにおかずのみ

この人の生活の何がいけないのか?

1.朝食の食事量が少ない

2.昼食で暴食している

3.夕食はご飯を食べずおかずのみである

4.1食の食事量に偏りがある

夕食がおかずのみだと何がいけないのか?

1.脂質の割合が高く栄養バランスが悪くなる

2.肥満や脂質異常症の原因になる

3.動脈硬化にもつながる

 

4.肉や魚など(動物性タンパク質)を多く食べると消化が悪いため胃腸に負担がかかる

5.翌朝の食欲が落ちる

★夕食もしっかりご飯を食べて、ご飯とおかずのバランスを意識しよう!

改善例

〈朝食〉

★パンよりご飯を食べましょう

エネルギー源となるご飯(糖質)をとることで頭や体が働きます

 

★朝は手軽に食べれる卵や大豆製品、乳製品でタンパク質をプラス

〈昼食〉

★昼食はご飯おかず小鉢汁物が揃っている定食がおすすめです

 

揚げ物を食べるときは週2回程度が良いでしょう

 

最近はご飯や汁物をおかわりできるお店もありますが、お代わりしてもご飯一杯弱までにしましょう

 

★暴食しないようによく噛んで食べましょう

〈夕食〉

★ご飯は250g程度しっかり食べましょう

 

★夕食は脂の摂取を控えましょう

 

★おかずは蒸し料理茹で料理炒めものがおすすめ

炒めものは、脂が少な目の部位(ひき肉料理やロース、バラよりひれ、モモ肉)がおすすめです

 

も野菜をしっかりとれておすすめ

最後に!

 

昼に肉を食べたら、夜は魚

または

昨日肉中心だったら、今日は魚

 

という風に変化を持たせましょう!

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