【〇〇な食習慣を改善しよう！】お酒を飲むときの食事はどうしてる？

□毎日晩酌をする

 

□缶ビール2本以上飲む

 

□お酒を飲むときはごはんを食べない

 

□飲みすぎた次の日は食事を抜くことがある

１．毎日晩酌をしている

２．飲酒量が多い

３．栄養バランスが悪い

４．欠食している

１．心臓病や脳卒中の危険因子である
　　高血圧の原因になる

２．中性脂肪が増える

３．脂肪肝になる

４．お酒の飲み過ぎは食事量が減り
　　栄養不足になる

飲みすぎたからといって

食事を抜くことはよくありません。

 

ご飯とおかずのバランスを意識して食事を取りましょう！

 

アルコールが肝臓で分解されるときに、糖質とビタミンB1を多く消費します。

 

※糖質は内蔵のエネルギー源になるため、ご飯（糖質）をしっかり食べる必要があります。

 

★ビタミンB1の多い食品をとろう

・豚肉　・赤身肉　・全粒穀物　・ナッツ
・大豆　・カリフラワー　・ほうれん草　など

 

★飲みすぎた次の日は休肝日にしましょうね！

★お酒を飲むときは、食事も一緒にとりましょう

 

★お酒を飲むときにおすすめのおかず

・冷奴　・枝豆　・刺身魚　・サラダ　・酢の物

 

簡単にいうと

ご飯　＋　おすすめのおかず　＋　野菜料理　が揃った和食がベターです

 

★以下のようなおつまみは控えましょう

・脂身の多い肉
・バターやマヨネーズをたくさん利用した料理
・ココナッツオイル　など

みなさんは

１日にどれくらいの量のお酒を飲みますか？

どれくらいの頻度でお酒を飲みますか？

★お酒を飲むときは１日これくらいにしましょう

・ビール中ビン1本

・日本酒1合チューハイ（7%）350mL缶1本

・ウィスキーダブル1杯

 

★週1~2回の休肝日を作りましょう

最後に

ご飯の量は減らさずしっかり食べて、お酒の量は適量にしましょう。

 

すでに医療機関を受診している方は、担当医の指示に従いましょう。