【もう悩まない！コンビニ活用術】ローソン・昼食ごはんもの編

お子さんの食事どうしていますか？1日1食給食で栄養バランスの整ったものを食べているから大丈夫！と思っていませんか？ 

「子どもが食べるものによって初潮を迎える年齢が早まる可能性がある」そう。
赤肉や加工肉、精製穀物、砂糖入り飲料などの食事は、子どもが早く初潮を迎える確率が１５％高く、健康的な食事はそうしたリスクを８％低減したという。

早くに月経が始まることは、生理周期の安定化により長い期間が必要だったり、乳がんや心血管疾患、糖尿病を患うリスクの増加と関係があります。

今まで、高カロリー食の過剰摂取が体脂肪増加につながりホルモンに作用結果、初潮が早く始まると考えられていました。しかし最近の研究結果では、幼少期の肥満が初潮の開始年齢に及ぼす影響は低いということが分かってきました。

まずは控えやすい加工肉や砂糖入り飲料の摂取を減らすように意識してみてはいかがでしょうか？

健康的な食事：果物・野菜・ヘルシーな脂質を摂取できる食品、全粒穀物、ナッツ類、豆果など
初潮開始年齢に影響する食事：赤肉や加工肉、精製穀物、砂糖入り飲料など

 丼は太るイメージを持っている方も多いのでは？

丼の中でも「親子丼」は【タンパク質・糖質・脂質】のバランスが良く、総エネルギー量も十分にあるのでおススメです！

さらにサラダやスープ、野菜ジュース等をつけるとビタミンやミネラル類もとれるのでGOOD!

特にチョレギサラダはポテトサラダ、春雨サラダ、マカロニサラダなどと比較すると摂取カロリーを抑えられます。

1品でバランスの良い食事がとれ、合計金額も抑えられるのでオススメです！

＜お魚の場合＞

【リンクをタップ】ローソンオススメのおにぎりで紹介しているおにぎりと何を組み合わせるとバランスが良いか？
具体的なメニューはコレ！
量が多そうに見えますが、男女共に昼食にはこれくらいの量が必要です。
間食が減ったり、脂肪になりやすい夕食時の食事量を抑えることに繋がります。

＜お魚の場合＞
サバの味噌煮と海藻サラダを追加しています。
サバにはDHAやEPAが豊富に含まれています。DHA?EPA？と思われた方はこちらをタップ
サバの味噌煮は味が濃いので、あっさりとした海藻サラダと一緒に食べると良いでしょう。
海藻サラダはビタミンやミネラルが豊富な点もおススメです！！ドレッシングは和風やノンオイルのものがオススメです。

当院では個別に栄養サポートを行っています。
団体様・企業様のご依頼も大歓迎です！
何から取り組んだらいいか分からない、家族の食事管理に困っている等ありましたらお気軽にご相談ください。
あなたのライフスタイルに合わせたご提案を致します。