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【〇〇な食習慣を改善しよう!】夕食を食べない人

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【◯◯な食習慣を改善しよう!】夕食を食べない人

2021/12/06

今回は「夕食を食べない人」について、考えていきましょう

このような食生活に心当たりは
ありませんか?

年齢とともに、お腹まわりが気になる。

運動する時間はないし、食事を減らすか…

夜ごはんを食べると太るって言うし、夕食は食べないようにしよう。

朝は食パン1枚とコーヒーを食べて出勤。

昼食は、かなりお腹がすいたので、チキン南蛮弁当と焼きそばパン。

帰宅後、小腹を満たすためにスナック菓子など、家にあるものをつまむ。

夕食は食べずに就寝。

このような日々を繰り返している。

この人の生活の何がいけないのか?

1. 運動することの優先度が低い

2. 昼食で、どか食いしている

3. 帰宅後に間食をしている

4. 夕食を食べていない

夕食をたべないと何がダメなのか?

1. 1日に必要な栄養素が不足

2. 1回の食事量が多く、胃腸の負担増

3. 中性脂肪とコレステロールの合成増

4. 空腹状態が長く続くと悪循環


空腹状態が長く続くと・・

 

血糖値が下がる
 ↓

糖質を欲しくなる
 ↓
次の食事が早食い・どか食い
 ↓
血糖値が急激に上昇


糖尿病肥満の原因になります・・

以上のことから
夕食を抜くの
は減量に、全く逆効果

食事の回数を減らすより、
PFCバランスを保ちながら、
1回の食事量を減らす
ことが、減量に効果的です。

PFCバランスとは、
三大栄養素の理想的な摂取比率


Protein:タンパク質 13~20%
Fat:脂質 20~30%
Carbohydrate 炭水化物 50~65%

★改善例★

どっちのほうが、やせる食事!?

正解は、②の食事

同じカロリーでも②のほうがやせます

<ポイント>
PFCバランスが良い
高タンパク、低脂質の食事
野菜が多く食物繊維もとれている

夕食は体脂肪として蓄積されやすく、脂質の割合を20~25%に減らすとよいです。
低脂質の食品選択はこちらを参考にしてください。



野菜料理などの副菜を多めにすると、カロリーや脂肪のとり過ぎを防げます。

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