【もう悩まない！コンビニ活用術】ファミリーマート・パン編

2025/07/07

管理栄養士のひとりごと

食事管理アプリを利用したことはありますか？先日に引き続きモニタリングの重要性をお伝えします。
体重計に乗る習慣がついた方は、食事や運動記録もつけてみましょう。今回は食事管理アプリに焦点を当てて紹介をします。食事管理アプリの利用はどんな食事を食べたら体重が増減するのか知ることに繋がります。また栄養バランスもわかるので、過不足を見て食事の内容を決めることが出来ます。食事管理アプリを駆使した患者さんが、1ヶ月で３kgの減量を達成していました。その方は食べる前にこれから食べるものを入力することで脂質の多い食事を事前に控えることが出来、結果的に減量に繋がったと話していました。是非今減量が必要な方、減量モチベーションが高い方は食事管理アプリを利用してみてください。

ファミリーマート・菓子パン編です。
【前置き】
菓子パンは、糖質や脂質の割合が高く、栄養指導をするとき控えてもらうようにお話することが多いです。
食事に菓子パンを欲するということは、食生活が乱れていたり、メンタル面が乱れている可能性があります。
生活習慣を見直してみましょう。
菓子パンは補食やたまに食べる朝食として食事の位置づけをしましょう。
それでは菓子パンを利用する時の食事について紹介していきます。

★ファミリーマートのオススメのパン★

★あんぱん・・・炭水化物の割合は高いものの、脂質の割合が低いので、一緒に食べるものを工夫すればたまに食べることは問題ありません。
★チョコチップパン・・・脂質の割合は高いものの、炭水化物・タンパク質の割合が標準的なので、菓子パンの中ではオススメしています。
★レーズンパン・・・レーズンパンはPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）のバランスが良いので菓子パンの中ではオススメしています。

★プラスで追加すると良いものは？★

★あんぱん・・・タンパク質と脂質の多いものを組み合わせて食べると良いでしょう。
ex)牛乳・サラダチキン・シーチキンサラダ（ツナサラダ）・豚しゃぶサラダ
★チョコスティックパン・・・脂質の少ないものを選ぶと良いでしょう。
ex)ミルクプロテイン脂肪0・チキンと卵のサラダ・飲むヨーグルト
★レーズンパン・・・一品でバランスの取れているもの＋スープを選ぶと良いでしょう。
ex)シーチキンマヨネーズおにぎりと豚汁やクラムチャウダー
パンやおにぎりだけだと不足栄養素がでます。スープや飲料で補いましょう。