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【〇〇な食習慣を改善しよう!】3食全体的に多いパターン<パン編>

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【〇〇な食習慣を改善しよう!】3食全体的に多いパターン<パン編>

2021/12/20

「3食全体的に多い人」について考えていきましょう。今回はパン編です。

このような食生活に心当たりは
ありませんか?

□毎日パンを食べる

□早食い大食い

□デスクワークで活動量は少ない

□朝は菓子パン2個とカップスープ

□昼は惣菜パンとカップ麺

 またはパンとホットフード

この人の生活の何がいけないのか?

1.早食い
2.活動量が少ない割に食事量が多い
3.他の栄養素が少なく糖質に偏っている
4.砂糖のような甘い糖の摂取が多い

3食全体的に多いと何がダメなのか?

1.栄養バランスが崩れる
  ①脂質過多 ②ビタミン、ミネラル不足

2.活動量より食べる量が多くなる
3.体重が増える
4.肥満の原因になる

食べ過ぎは
肥満のもと!

ご飯とおかずのバランスを整えて
 食べる量を減らそう!


よく噛んで食べよう!
 ①食べ過ぎ防止
 ②食後血糖値の上昇を抑える
 ③肥満予防

改善例

★おすすめのパン

・食パン
・フランスパン
・全粒粉パン
・ライ麦パン
・サンドイッチ(野菜、ハム、ツナ、卵)

菓子パンや惣菜パンは△
栄養バランスが崩れるため控えた方がよい

・菓子パン→
砂糖、脂が多い

・惣菜パン→脂が多い

<朝食編>

朝はこれくらいしっかり食べよう!

たんぱく質をプラス!
・卵 ・ハム ・ツナ ・ヨーグルト
・牛乳 ・チーズ など


パンだけにならないように注意!

<昼食編>パンの場合

小麦製品は
・栄養素の偏りが出やすい
・脂質が多くなる
・バランスをとりにくい
・早食いになる

実は、生活習慣病のリスクが高くなります…

パンは1日1回まで!

お米を食べましょう!

<昼食編>ごはんの場合

肉や魚、大豆などが入ったご飯を選ぼう!

具沢山スープや鍋などが◎

<昼食編>麺類を食べたい場合

野菜が多くのっているものを選ぼう

最近は野菜たっぷりシリーズ
たくさん出ています!
セブンイレブンだけでもこんなにいっぱい

<夕食編>

パンよりごはん
①満腹感を得られる
②太りにくい

副菜と味噌汁に
野菜やきのこ類をいれよう

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