【〇〇な食習慣を改善しよう！】3食全体的に多いパターン＜パン編＞
2021/12/20
「3食全体的に多い人」について考えていきましょう。今回はパン編です。
このような食生活に心当たりは
ありませんか？
□毎日パンを食べる
□早食い大食い
□デスクワークで活動量は少ない
□朝は菓子パン2個とカップスープ
□昼は惣菜パンとカップ麺
またはパンとホットフード
この人の生活の何がいけないのか？
１．早食い
２．活動量が少ない割に食事量が多い
３．他の栄養素が少なく糖質に偏っている
４．砂糖のような甘い糖の摂取が多い
3食全体的に多いと何がダメなのか？
１．栄養バランスが崩れる
①脂質過多 ②ビタミン、ミネラル不足
２．活動量より食べる量が多くなる
３．体重が増える
４．肥満の原因になる
食べ過ぎは肥満のもと！
★ご飯とおかずのバランスを整えて
食べる量を減らそう！
★よく噛んで食べよう！
①食べ過ぎ防止
②食後血糖値の上昇を抑える
③肥満予防
改善例
★おすすめのパン
・食パン
・フランスパン
・全粒粉パン
・ライ麦パン
・サンドイッチ(野菜、ハム、ツナ、卵)
★菓子パンや惣菜パンは△
栄養バランスが崩れるため控えた方がよい
・菓子パン→砂糖、脂が多い
・惣菜パン→脂が多い
＜朝食編＞
★朝はこれくらいしっかり食べよう！
★たんぱく質をプラス！
・卵 ・ハム ・ツナ ・ヨーグルト
・牛乳 ・チーズ など
パンだけにならないように注意！
＜昼食編＞パンの場合
小麦製品は
・栄養素の偏りが出やすい
・脂質が多くなる
・バランスをとりにくい
・早食いになる
実は、生活習慣病のリスクが高くなります…
★パンは1日1回まで！
★お米を食べましょう！
＜昼食編＞ごはんの場合
★肉や魚、大豆などが入ったご飯を選ぼう！
★具沢山スープや鍋などが◎
＜昼食編＞麺類を食べたい場合
★野菜が多くのっているものを選ぼう
最近は野菜たっぷりシリーズが
たくさん出ています！
セブンイレブンだけでもこんなにいっぱい
＜夕食編＞
★パンよりごはん
①満腹感を得られる
②太りにくい
★副菜と味噌汁に
野菜やきのこ類をいれよう
