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【〇〇な食習慣を改善しよう!】偏食の人はこのひと工夫が大切

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【〇〇な食習慣を改善しよう!】偏食の人はこのひと工夫が大切

2022/01/10

このような食生活に心当たりは
ありませんか?

□朝は毎日おにぎりだけ

□昼は丼ものばかり

□夜はご飯を減らしておかず多め

□好きなものばかり食べている

この人の生活の何がいけないのか?

1.食べるものが大体決まっている
2.1食あたりの栄養素が偏っている

偏食は何がいけないのか?

1.身体に必要な栄養素を充分にとれない
2.栄養バランスが崩れることで、糖尿病や脂質異常症、肥満などの生活習慣病になる
3.免疫力低下

他にも、便秘やホルモンバランスの乱れなど、様々な不調が生じます。

前日の食事と違うものを食べよう!

1日1食だけでも
ごはん+おかず+1〜2品(野菜、汁物など)を

揃えよう!

改善例

<朝食>

手軽な食材をプラスするだけで栄養バランス◎

乳製品、大豆製品がおすすめ

果物や野菜ジュースなどで糖分、ビタミン、ミネラルも!

<昼食>

野菜入りの丼ものがおすすめ

サラダや味噌汁でツナや卵、豆腐などのタンパク質をプラス

<夕食>

★おかずに肉や魚を80g程度は食べる
(だいたい一切れ)

★揚げ物は脂質が多くなるので控える

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