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【タンパク質1】タンパク質は足りていますか?

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【タンパク質1】タンパク質は足りていますか?

2022/05/20

タンパク質不足しているかも!?

現代人のタンパク質摂取量は戦後の1970年代と変わらないのです。
「飽食」と言われている現代、とても驚きです。

こんな方はタンパク質が不足している可能性大...

◻食事が毎日同じものになっている
◻忙しくて簡単な食事で済ませている
◻カロリー制限をしている
◻年齢とともに食事の量が減った
◻運動しても体力がつかない
◻髪や肌の状態がよくない
◻集中力がなくなってきた

タンパク質が不足すると…

・筋肉が落ちる
・ロコモになりやすい
・寝たきりのリスクを高める
・基礎代謝が低下する

・痩せにくく太りやすい体質になる
・肌や髪のトラブル
・冷え性、むくみ など

自分に必要なタンパク質量を計算しよう!

 表1.タンパク質の食事摂取基準

性別 男性
年齢等 推定平均
必要量
推奨量 目安量 目標量
10~11(歳) 40 45 13~20
12~14(歳) 50 60 13~20
15~17(歳) 50 65 13~20
18~29(歳) 50 65 13~20
30~49(歳) 50 65 13~20
50~64(歳) 50 65 14~20
65~74(歳) 50 60 15~20
75以上(歳) 50 60 15~20

 

性別 女性
年齢等 推定平均
必要量
推奨量 目安量 目標量
10~11(歳) 40 50 13~20
12~14(歳) 45 55 13~20
15~17(歳) 45 55 13~20
18~29(歳) 40 50 13~20
30~49(歳) 40 50 13~20
50~64(歳) 40 50 14~20
65~74(歳) 40 50 15~20
75以上(歳) 40 50 15~20

 

妊婦(付加量)

初期 +0 +0
中期 +5 +5
後期 +20 +25

授乳婦
(付加量)

+15 +20

タンパク質が足りているか分かる検査

検査キットを購入し、自身で採尿後、ポストに投函するだけです。

ロコモや寝たきりにならないためにも、タンパク質が十分に足りているか知っておきましょう!

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