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【◯◯な食習慣を改善しよう!】全体的に何かの栄養素が少ない人<白ご飯編>

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【◯◯な食習慣を改善しよう!】全体的に何かの栄養素が少ない人<白ご飯編>

2022/01/13

全体的に何かの栄養素が少ない人へ
白ご飯編です。
20代~30代の女性に多いのではないでしょうか。

★このような食生活に心当たりはありませんか?★


★朝食は有名なパン屋さんで買うパンを食べている
★昼食はインスタ映えしやすいパスタやピザ等のイタリアン料理を選ぶことが多い
★空腹感を感じ、仕事の合間にスタバで甘い飲料を買って飲んでいる
★夕食は体型のことを気にしておかずだけにしている(たまにお酒を飲むことがある)

★この人の食生活の何がいけないのか?★


【1】エネルギー源として小麦製品が多い
【2】飲料からの糖質摂取が多い
【3】パン屋で買うパンや外食ランチは脂質が高くなる

★エネルギー源の選択が偏っていると何がいけないのか?★


【1】エネルギー源が足りず、間食に繋がる
【2】脂質の摂取が増える
【3】小麦や飲料に含まれる糖質には食物繊維が少なく、腹持ちが悪く、便として排泄されにくい

お米をしっかり食べましょう!!
​​

★改善例★


<朝食>

<ポイント>
★朝はご飯を食べましょう!
★しっかりとエネルギー源を摂ることで頭や体が働きます。
★腹持ちををよくするためにお味噌汁を付けましょう!(お吸い物でもOK)
★一日1食はお米を食べるようにしましょう。

<昼食>

<ポイント>
【パン屋で惣菜パンを選ぶときのオススメ】
脂質、砂糖が多いものは避けよう(カレーパン、シュガーパンなど)
★炭水化物(糖質+食物繊維)が多いものを選ぶのはGOOD(コロッケパン等)
糖質・タンパク質・脂質のバランスがいいパンを選びましょう(卵ツナマヨ・サーモンとクリームチーズサンド等)
★腹持ちをよくするため、野菜スープをつけるとよいでしょう!
★毎日パン食はやめましょう。
【結論】パンを選ぶときは揚げパンを避け、基本はサンドイッチがベストかなあ。(語尾の表現通りパン食は曖昧にしか勧められません)

<夕食>

<ポイント>
★お酒を飲む場合でも炭水化物はきっちりとりましょう!
★ご飯が苦手ならお餅でもOK
野菜と一緒に摂りましょう!
★ビールは350ml1本程度にしましょう。
★ご飯の場合は、ご飯(お茶碗1杯、具沢山野菜スープ、マグロの赤身の刺身)でもOK!

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