【もう迷わない！コンビニ活用術】ファミリーマート・おにぎり編

朝食にオススメのおにぎりを紹介していきます。

本日はファミリーマートです。

タンパク質をとれるおにぎりであること！

 

◾タンパク質の多い食品

・魚　・大豆製品　・肉　・たらこ　など

理想の栄養バランスは

タンパク質　13〜20%

脂質　20～25％

炭水化物　50〜65%

 

白米だけの栄養価で考えると、炭水化物が9割を占めるため、タンパク質をとれる具を選ぶことがポイントです。

 

しかし、おにぎりだけではタンパク質が不足するため、プラス1〜2品追加しましょう！

 

※おにぎりは2個食べるくらいが栄養バランスをとりやすく、白米から炭水化物をとることが大切です。

プラス1品でのポイントも

タンパク質をとれる食品を選ぶことです。

 

具沢山の汁物や卵料理、ゆで卵は、朝でも手軽に食べれるので、ぜひ活用してみてください。

 

副菜にもう1品プラスするなら

豆腐を使った料理やサラダがおすすめです。

★おにぎりの具は、魚や納豆、肉、たらこなどを選ぶ

 

★おにぎり2個＋豚汁の組み合わせがベスト！

 

★足りない栄養素をプラスして、栄養バランスを意識しましょう

当院では個別に栄養サポートを行っています。

 

何から取り組んだらいいか分からない、家族の食事管理に困っている等ありましたらお気軽にご相談ください。

 

あなたのライフスタイルに合わせたご提案を致します。