【◯◯な食習慣を改善しよう！】間食をする時の食事はどうすればいい？

★朝食はパン
★お昼はサラダと春雨スープ
★友達とカフェでキャラメルマキアートと焼き菓子を食べる
★夕食は体型のことを気にしておかずだけにしている

【1】全体的な食事量が少ない
【2】エネルギー源となる炭水化物が少ない
【3】甘いものが多い

お米をしっかり食べましょう！

【1】脂質の摂取が増える
【2】糖質の摂取が増える
【3】エネルギー減が足りず、代謝が下がる

朝・昼はしっかり食べ、夜の食事量を調整しましょう！！！

＜朝食＞

＜ポイント＞
★朝食はパンだけでなく、タンパク質や脂質なども意識して摂るようにしましょう。（卵、ハムなど）
★エネルギー源は食事の6割になるように、果物などを利用して補いましょう！

＜昼食＞

＜ポイント＞
★春雨スープではエネルギー源が足りません。
★おにぎりやポテトサラダなどエネルギーになるものを追加しましょう！

＜間食＞

＜ポイント＞
★間食を食べる場合、200Kcalまでにしましょう！
★甘い飲料はできるだけ選ばないようにしましょう！
★甘いものではなく、サンドイッチやラップロールを選択するのもGOOD！

＜夕食＞

＜ポイント＞
★間食をした分、夕食で調整しましょう！
★食事を抜くのはやめましょう。（食事と食事の間隔が8時間以上空くと血糖値が急激に上がります）
★食事量でコントロールしましょう！
★豚汁は身体が内側から温まり、代謝も上がります。