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【もう迷わない!コンビニ活用術】ファミリーマート・サンドイッチ編

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【もう迷わない!コンビニ活用術】ファミリーマート・サンドイッチ編

2022/03/07

おすすめの商品

おすすめする理由

①野菜+鶏肉や卵、ハムなどのタンパク質が入っている

②マヨネーズの量が少ない

③ライ麦パンや全粒粉パンを使用している

おすすめの根拠

サンドイッチは、パンの種類や具材によって栄養価が大きく異なります。

また、腹持ちも悪いため、間食をしてしまう人が多いのではないでしょうか。

 

サンドイッチを選ぶときのポイントをおさえておきましょう。

 

★野菜+鶏肉や卵、ハムなどのタンパク質が入っているものを選ぶ

・タンパク質が入っていると栄養バランスが整う

・噛む回数が増えるため、満腹感も感じられる

 

★マヨネーズを多く使用しているサンドイッチはできるだけ避ける

 

【マヨネーズで和えたもの】

・ツナサラダ

・たまごサラダ など

 

上記のような具材は、脂質が多くなるため、具沢山スープやバナナと一緒に食べるようにしましょう。

 

★ライ麦パンや全粒粉パンを使ったサンドイッチを選ぶ

普通の食パンに比べて、血糖値の上昇が緩やかになるため、脂肪蓄積を抑えられます。

要注意サンドイッチは「控えめに」!!

要注意①ポテトサラダ

要注意②カツサンド

 

週1回または2週に1回程度にしましょう。

また、このようなサンドイッチを食べたときは、夕食を魚料理や野菜料理にして調節すると一日の栄養バランスも良くなります

プラスで追加すると良いものは?

★炭水化物とタンパク質を補える食品をプラスしましょう。

 

詳しくは過去のブログを参考にしてみてください。

追加で食べるとよいもの①

追加で食べるとよいもの②

コンビニを活用する際のポイント

★野菜+鶏肉や卵、ハムなどのタンパク質が入っているものを選ぶ

 

★マヨネーズ・揚げ物はできるだけ避ける

 

★ライ麦パンや全粒粉パンを使ったサンドイッチを選ぶ

 

★炭水化物とタンパク質を補える食品をプラスする

当院での取り組み

当院では個別に栄養サポートを行っています。

 

何から取り組んだらいいか分からない、家族の食事管理に困っている等ありましたらお気軽にご相談ください。

 

あなたのライフスタイルに合わせたご提案を致します。

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