【◯◯な食習慣を改善しよう！】3食全体的に少ないパターン
2025/02/27
管理栄養士のひとりごと
暖かくなってきたと思ったら花粉症シーズン到来のようです、、、花粉と食物アレルギーの関係性をご存知ですか？最も多い例としては、カバノキ科（シラカンバ、ハンノキ）の花粉症の患者さんで、バラ科の果物（リンゴ、モモ、サクランボなど）やマメ科（大豆、主に豆乳）で食物アレルギー症状が誘発されています。その他、イネ科（オオアワガエリ、カモガヤ）・キク科（ブタクサ）の花粉症の患者さんではウリ科果物（メロン、スイカなど）、ヨモギ花粉症の患者さんではセリ科野菜（ニンジン、セロリなど）で食物アレルギー症状が出ると報告されています。花粉症の症状の強い方はシーズン中はこれらの食材の摂取を控えることをお勧めします。
今回は「3食全体的に少ない人」について考えていきましょう。
このような食生活に心当たりは
ありませんか？
◻朝からあまり食べられない（飲み物だけなど）
◻昼ごはんはおにぎ1個と春雨スープ
またはサラダだけなど
◻夕食はご飯茶碗半分量とおかず
◻小食でちょっと食べたらお腹いっぱいになる
◻一回の食事で食べる量が減ってきた
◻肉、魚、卵など(タンパク質)をあまり食べていない
◻からだを動かすことが少なく、お腹がすかない
この人の生活の何がいけないのか？
１．全体的に食事量が少ない
２．肉、魚、卵など(タンパク質)が不足している
３．活動量が少ない
3食全体的に少ないと何がダメなのか？
１．代謝が落ちて太りやすくなる
２．筋肉量が減って疲れやすくなる
バランスがとれていてもエネルギー量が低いと、省エネなからだになって太りやすくなります。
必要な量を食べてバランスの良い食事にすることが大切です。
自分の適正量が分からない方は、栄養相談も行っておりますので、公式LINEにてお気軽にご相談ください。
★ご飯とおかずのバランスを整えて食べる量を増やそう！
改善例
★ご飯の量をはかろう
目安：180g~200g
（朝食編）
★食欲がなくても汁物だったら食べやすい
肉や卵、豆腐、大豆など入れると◎
汁物は前日に作っておけば朝の調理も省けて
ちょうどいい！
レトルトでもOK！
★合わせてこんなものもおすすめ！
・ヨーグルト ・牛乳 ・野菜ジュース
・豆乳 ・果汁100%
（昼食編）
★あっさりしているものでも肉や魚を食べよう！
★エネルギーをとれる春雨スープもポイント！
（夕食編）
★主食、主菜、副菜を揃えよう！
最後に！
いきなりこの食事内容、食事量にするのは難しいと思います…
1食が少ない場合は
★補食におにぎりや果物をプラス！
段階を踏んで食べる量を増やしていきましょう！
次のブログは、1月6日です。
良い年末年始をお過ごしください。
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