【〇〇な食習慣を改善しよう！】夕食の時間が遅いとき

□朝は菓子パンとコーヒー

 

□昼は定食屋さんで揚げ物定食をよく食べる

 

□夕食は食べる時間が遅くなって空腹から食べる量が増える

 

□21時以降に夕食を食べることがある

 

□寝る前にお腹が空いてカップラーメンなど夜食を食べる

１．全体的に栄養バランスが悪い

２．夜遅い時間の暴食

３．寝る前に消化の悪いものを食べている

１．胃腸へ負担がかかる

２．睡眠の質が落ちる

３．翌朝の食欲が落ちる

４．中性脂肪とコレステロールの増加

５．糖尿病などの生活習慣病になる

暴食をしなくても、夜遅くの食事でも同じことが言えます。

ライフスタイルはそれぞれなので、何時以降は食べたらいけないとは思いません。

 

空腹状態で寝ると眠りが浅くなり代謝が悪くなるため、空腹で寝るより食べて寝たほうが良いです。

 

ただ、21時以降に食べるときは何を食べるか、どれくらいの量を食べるかが大切です。

夕食が遅くなるときは

★夕方に補食をとろう！

★夕食は白ごはんと味噌汁を食べましょう！

★パンよりご飯を食べよう

 

★卵や乳製品、大豆製品など手軽な食材をプラスすると◎

 

★果物や野菜ジュースなどで糖分、ビタミン、ミネラルも！

★おすすめの定食

・サバの塩焼き定食　・鮭の塩焼き定食　・生姜焼き定食　・すきやき定食

 

★揚げ物は週1~2回までにして控えましょう

★おすすめのおにぎり

・鮭　・明太子　・ツナマヨネーズ　・とりめし　・とり五目　・納豆　・寿司おにぎり

★味噌汁の具は、豆腐やきのこ類、野菜類が◎

 

夜遅い時間に肉や魚など（動物性タンパク質）を食べると消化が悪く胃に残るため、大豆製品など（植物性タンパク質）でタンパク質をとりましょう。