【〇〇な食習慣を改善しよう！】夕食を食べない人

今回は「夕食を食べない人」について、考えていきましょう

年齢とともに、お腹まわりが気になる。

運動する時間はないし、食事を減らすか…

夜ごはんを食べると太るって言うし、夕食は食べないようにしよう。

朝は食パン1枚とコーヒーを食べて出勤。

昼食は、かなりお腹がすいたので、チキン南蛮弁当と焼きそばパン。

帰宅後、小腹を満たすためにスナック菓子など、家にあるものをつまむ。

夕食は食べずに就寝。

このような日々を繰り返している。

1. 運動することの優先度が低い

2. 昼食で、どか食いしている

3. 帰宅後に間食をしている

4. 夕食を食べていない

1. 1日に必要な栄養素が不足

2. 1回の食事量が多く、胃腸の負担増

3. 中性脂肪とコレステロールの合成増

4. 空腹状態が長く続くと悪循環


空腹状態が長く続くと・・
 

血糖値が下がる
　↓
糖質を欲しくなる
　↓
次の食事が早食い・どか食い
　↓
血糖値が急激に上昇

糖尿病や肥満の原因になります・・

以上のことから
夕食を抜くのは減量に、全く逆効果

食事の回数を減らすより、
PFCバランスを保ちながら、
1回の食事量を減らすことが、減量に効果的です。

PFCバランスとは、
三大栄養素の理想的な摂取比率

Protein：タンパク質　13~20%
Fat：脂質　20~30%
Carbohydrate　炭水化物　50~65%

どっちのほうが、やせる食事！？

正解は、②の食事

同じカロリーでも②のほうがやせます

＜ポイント＞
＊PFCバランスが良い
＊高タンパク、低脂質の食事
＊野菜が多く食物繊維もとれている

夕食は体脂肪として蓄積されやすく、脂質の割合を20~25%に減らすとよいです。
低脂質の食品選択はこちらを参考にしてください。


野菜料理などの副菜を多めにすると、カロリーや脂肪のとり過ぎを防げます。