【〇〇な食習慣を改善しよう！】昼食を食べない人
2021/12/13
今回は「昼食を食べない人」について考えていきましょう
このような食生活に心当たりは
ありませんか？
朝はギリギリまで寝ていたい
朝食は菓子パン1個
昼食は仕事が忙しくて食べれず
17時に仕事が終わり、帰りにハンバーガーセット(ポテト、コーラ)を食べて帰宅
21時にお腹がすいてコンビニのカップラーメン、唐揚げ、明太子おにぎりを食べる
23時に就寝
この人の生活の何がいけないのか？
１．昼食を食べていない
２．夕方と夜遅くに、どか食いしている
３．夕食の時間が遅い
昼食をたべないと何がダメなのか？
１．1日に必要な栄養素が不足
２．夕食の食事量が多くなる
→胃腸の負担増加
（遅くまで胃に食べものが残る）
→中性脂肪とコレステロールの合成増加
栄養不足による不調や肥満などの生活習慣病になりやすい…
★朝と昼でエネルギーをとることが大切！！
★PFCバランスも意識して！
PFCバランスとは、
三大栄養素の理想的な摂取比率です。
Protein：タンパク質 13~20%
Fat：脂質 20~30%
Carbohydrate：炭水化物 50~65%
改善例
Protein タンパク質
手軽にとれるものでタンパク質強化！
Fat 脂質
質の良い脂質をとる！
オメガ3豊富な食べもの
Carbohydrate 炭水化物
お米を中心にとろう！
