【◯◯な食習慣を改善しよう！】3食全体的に多いパターン＜麺編＞
2021/12/23
今回は「3食全体的に多い人」について考えていきましょう。
麺編です。
★このような食生活に心当たりはありませんか？★
★運動部であった。今も週2回スポーツをしている。
★1人暮らしである。料理はほぼできない。
★趣味はラーメン屋めぐり。
★仕事は外回りとデスクワークの半々。
★朝はご飯2杯、目玉焼きと納豆を食べている。
★昼食は職場のお弁当だけでは足りず 、カップ焼きそばを食べる。
★夕食は21時頃、市販の鍋焼きうどんが好きで、よく購入。（うどんを3玉追加する）
★休みの日は軽くジョギングし、友人とラーメンを食べ歩く。（替え玉・チャーシュートッピングに唐揚げor炒飯を付ける）
★この人の生活の何がいけないのか？★
【１】全体的に食事量が多い
【２】炭水化物が多い
【３】夕食にうどん4玉食べている
【４】ラーメン屋での注文内容が多い （替え玉・チャーシュートッピング・炒飯を追加で注文している）
【５】運動しているから大丈夫だと思っている
【６】スポーツ現役時代のようにすぐ減量できると思っている
前回の復習ですが、活動量に見合った食事量を意識しよう！
★3食全体的に多いと何がいけないのか？★
【1】過剰なエネルギーが脂肪として蓄えられる
【2】活動量より食べる量が多い
【3】体重が増える
【4】肥満の原因になる
食べ過ぎは肥満の元！
ごはんとおかずのバランスを意識し、食べる量を減らそう！
★改善例★
＜ポイント＞
■朝はしっかり食べましょう！既にできているので◎
■魚を増やすとタンパク量が増し、腹持ちもgood!
■汁物（お味噌汁）を追加すると腹持ちがUP！
＜ポイント＞
■会社のお弁当が足らない時、追加で食べるなら、おにぎりにしましょう！（ツナ、たらこ、鮭がオススメ）
■スープをつけると満腹感がUP！カップ焼きそばよりバランスがいいです。
＜ポイント＞
～市販の鍋焼きうどんを中心に食事を考える場合～
■うどんは合計2玉までにしましょう！
■市販の鍋焼きうどんとご飯1膳の組み合わせでもOKです。（腹持ちはこちらの方がいい！）
■大根（2切れ）、豆腐1/3丁、しめじ1袋を追加することで腹持ちがよくなります。
■果物から糖質、食物繊維を摂取しましょう！
麺類だけで満腹感と食事バランスを保つのは難しいです！！
量を食べたい時はご飯がオススメ！
どうしても麺が食べた時は参考にしてみてはいかがですか？
＜ラーメン屋巡りのポイント＞
■塩ラーメンがラーメンの中では一番バランスがいいです★
■2位は醤油ラーメン★
■3位は味噌ラーメンです★
■豚骨、つけ麺、油そば、ジャージャー麺、担々麵は脂質が多くなるので、量に注意して注文しましょう！
