専門家として大阪市で健康相談を承るスタッフがフィットネスや病気予防に関して発信

３「ロカボ」という言葉を聞いたことがありますか？皆さんのロカボのイメージは「糖質制限」「糖質抜き」「低糖質」といったところではないでしょうか？実際ロカボとは、「1食で摂取する糖質量20～40g」…

糖質は主に血糖値をすばやく上げる「単純糖質」とゆっくり上げる「複合糖質」に分かれ、お菓子には単純糖質が多く含まれています。 ●単純糖質 ブドウ糖や砂糖のような単純糖質はすばやく吸収され、食後に…

患者さんと話していると「糖質は太るから控えている」という発言を耳にします。詳細に話を聞くと甘い飲み物やお酒を習慣的に飲み、ご飯やパン、麺類を控えているというのです。（重量や満腹感のあるもの…

【減塩食をおいしく食べる工夫】 ①料理にアクセントをつける料理にアクセントをつけるとは？塩分part5をみてね ②酸味を利用するゆず、レモンなどのしぼり汁や酢を利用すると薄味でも美味しい！ ③香辛料を…

日本人は食塩をはじめとした「ナトリウム」の摂取量が多く、ナトリウムの排泄を促す「カリウム」の摂取量が不足しています。“減塩”だけでなく、野菜や果物等からカリウムを積極的に摂取し、ナトリウムと…

麺類を食べるとき、最後の最後までスープを飲み干す癖がありませんか？例えばラーメン1杯食べる時、スープまで完食すると1日分の塩分を摂取することになります。袋入りインスタントラーメンは約5～6g、カ…

日本では一日あたりの塩分摂取目標量は男性7.5g未満、女性6.5g未満ときめられています。これだけ聞いても具体的にどのように目標に対してアプローチしていいかわからないですよね。とある病院では、塩分…

前回の投稿で「スポーツドリンクの摂取」や「塩分の補給」の落とし穴についてお話ししました。 補足ですが、スポーツドリンクや経口補水液の飲み過ぎは、塩分だけでなく糖分の摂り過ぎにも繋がるので気を…

熱中症対策に「スポーツドリンクの摂取」や「塩分の補給」といった注意喚起を聞いたことがある人も多いでしょう。日本人は普段の食事から塩分を摂りすぎているので、熱中症対策といって過度にスポーツ飲…