【もう悩まない！コンビニ活用術】ローソン・昼食麺編

これから暑くなる季節です。熱中症対策のためにこまめな水分補給を心がけましょう。
体重60kgの方が、
脱水状態1％、発汗量600gで体温上昇や脈拍増加の症状が出始めます。
脱水状態2−3％、発汗量1.2〜1.８kgで口渇感などを感じ始めます。
脱水状態4−5％になると、発汗量は2.4kg〜3.0kgとなり、腹痛、吐き気、痙攣などの症状が出る場合もあります。
熱中症予防では、喉が渇いたと感じ始めた時に水分補給をするのでは遅いのです。
喉が渇いたと感じ始める前にこまめな水分補給を心がけるようにしましょう。

★ちゃんぽん
《理由》➡組み合わせ次第でバランス良くできる
《マイナスポイント》➡総カロリー量が少ない、炭水化物・脂質のバランスに多少偏りがある
★月見とろろそば
《理由》➡一品でバランスが良い
《マイナスポイント》➡総カロリー量が少ない
★ナポリタン
《理由》➡一品でバランスが良い
《マイナスポイント》➡やや総カロリー量が少ない

《目標》総カロリー700～800kcalになるように不足しているものを補充
★ちゃんぽん
追加商品:塩むすび、りんご、根菜サラダ
炭水化物、食物繊維をプラス
★月見とろろそば
追加商品:月見とろろそば、れんこんとツナのサラダ
蕎麦2人前食べても問題なし！野菜不足にサラダを追加
★ナポリタン
追加商品:コーンスープ、味玉
スープで満足感アップ、タンパク質もプラス

＊炭水化物の種類について

＊麺の選び方によってはエネルギー摂取量が増えます

当院では個別に栄養サポートを行っています。

 

団体様・企業様のご依頼も大歓迎です！
特定保健指導のご依頼も大歓迎です。医療機関だからこそできる一歩上の保健指導を提供いたします。
＊特定保健指導について

何から取り組んだらいいか分からない、家族の食事管理に困っている等ありましたらお気軽にご相談ください。

 

あなたのライフスタイルに合わせたご提案を致します。