専門家として大阪市で健康相談を承るスタッフがフィットネスや病気予防に関して発信

もうすぐ節分ですね。節分といえば炒り豆を投げたり、歳の数だけ食べたりする伝統がありますね。炒り豆は、ダイエット中の方の間食にオススメです。低エネルギー、高タンパク、低脂質です。口が淋しくて…

太り気味のあなた。どのタイプに分類されますか？飲み過ぎのタイプ、食事が多いタイプ、運動・活動量が少ないタイプ、全てタイプ。まずは自分がどのパターンに当てはまり太っているのか自己分析をしまし…

体脂肪量の基準はご存知ですか？男性は10～20％、女性は20～30％が標準の体脂肪率です。この基準以下でも以上でも体調不良の元になりますので注意しましょう。理想の体組成を維持するためには、食事管理…

普段、水やお茶はどのくらい飲めていますか？ 欧米の研究では、水の摂取量の目安は活動量（普通）の方で1日2.3L～2.5L程度、活動量（高い）方で1日3.3L～3.5L程度といわれています。水の摂取源は食べ物か…

先日、知り合いから「息子が橋本病と診断され、医師からヨウ素の含まれた食べ物は控えるように言われた。」と相談を受けました。息子さんは海苔やひじきが大好物でどうにか食べさせてあげる方法はないか…

日本では1月7日は「人日の節句」として七草粥を食べる文化があります。七草粥を食べる理由には2つの理由があります。１無病息災、２長寿健康です。無病息災とは、病気をしないこと、何事も達者なこと、災…

ご飯を食べる時、食べる順番は気にしていますか？野菜を握り拳１個か２個分食べ切り、次にタンパク質のおかず、最後に炭水化物であるご飯、めん類、パン、イモ類の順に食べます。野菜は生野菜だけでなく…

何かを始める時、周りに行動宣言をすると達成率が高くなると言われています。ダイエット、運動、ウォーキングなど大きい取り組みから小さい取り組みまで何をどれくらいどの頻度で行うかを明確に宣言する…

忘年会シーズンで暴飲暴食になっていませんか？会食や飲み会が続く際の対処法をお伝えします。まずは「ダイエット中である」と宣言することです。それが難しい方は、チェイサーを用意してお酒と同等の水…